Estilo de Vida Saludable (VII)

El descanso.

El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante todo el día. Sin duda, dormir bien es sinónimo de salud.

Seguro que has experimentado esa horrible sensación de estar cansado, irritable, con dolor de cabeza durante el día por haber dormido poco o mal la noche anterior.

Dormir la cantidad de horas adecuada es fundamental para cualquier persona. Se recomienda dormir entre 8 horas y media y 9 horas cada noche, para reponer la energía gastada durante la jornada (en el estudio, trabajo, deporte, ocio…). ¿Sigues tú esta recomendación? …. ¿o eres de l@s que no tiene prisa en acostarse pero cuando suena el despertador lo tirarías por la ventana?

Has de tener en cuenta que la falta de sueño repercute en todos los aspectos de tu vida: en tu capacidad para concentrarte en el trabajo, estudiando, en tu estado de ánimo y en tu rendimiento deportivo.

Puede que en este momento te estés preguntando si duermes lo suficiente. Pues bien, aquí tienes algunas pistas que te indicarían que no estás durmiendo todo lo que deberías:

·  Te cuesta horrores levantarte por las mañanas

·  Tienes grandes dificultades para concentrarte.

·  Te quedas dormido a deshoras.

·  Estás triste o deprimido

·  Estás muy irritable o te enfadas con facilidad.

  

Algunos consejos que pueden ayudarte a dormir bien son los siguientes:

1.   Sigue un horario regular de sueño. Si te acuestas cada día a la misma hora, cuando se acerque esa hora, tu cuerpo sabrá que ha llegado el momento de dormir.

2.   Realiza la misma rutina antes de acostarte (lavarte los dientes, prepararte la ropa del día siguiente…).

3.   El hecho de levantarte cada día a la misma hora también te ayudará a establecer un patrón regular de sueño.

4.   Mantén una temperatura adecuada en tu dormitorio (evita la calefacción por la noche pues reseca mucho el ambiente). Asimismo regula el nivel de ruido y de luz.

5.   Duerme con ropa cómoda y evita abrigarte demasiado.

6.   La cama debe ser firme. El colchón no debe ser muy blando.

7.   Haz ejercicio regularmente. Pero intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte porque esto puede elevar tu temperatura corporal y activarte, dificultando que concilies el sueño.

8.   Evita los estimulantes. Di adiós al café y a los refrescos con cafeína a partir de las 4:00 de la tarde. Por tu bien, evita también fumar y beber alcohol por la noche.

9.   No hagas siestas demasiado largas. Dormir más de 30 minutos durante el día puede dificultar que concilies el sueño por la noche.

10.                      Evita realizar actividades en la cama durante el día (comer, ver la TV, estudiar…).

11.                      Evita pasar noches en blanco para estudiar un examen. No dormir la noche de antes del examen puede hacer que rindas menos que si hubieras descansado bien.

De todos modos, aún siguiendo estos consejos, hay épocas en las que puedes estar más tens@ (por ejemplo, durante la época de exámenes) o situaciones de tu vida personal que te estén provocando estrés y preocupación. Todo esto puede hacer que tengas dificultades para conciliar el sueño (insomnio) o un sueño de mala calidad. En estos casos aprender técnicas de relajación, como ejercicios respiratorios corporales, es muy favorable. También acudir regularmente a clases de yoga, pilates, reiki… que ayudan a la relajación corporal y mental. Los remedios naturales como tomar leche tibia o infusiones de hierbas que poseen efectos tranquilizantes como tilo, valeriana, melisa, pasiflora, manzanilla… pueden ayudarte mucho.

FUENTE: e-ducativa.catedu.es

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