Estilo de Vida Saludable (VIII)

 La actividad física. Relación entre la actividad física y la calidad de vida.

Desde cualquier punto de vista parece una evidencia que el ejercicio físico, actividad física y/o deporte son elementos condicionantes de la calidad de vida y por tanto de la salud y el bienestar, ya que existen suficientes datos científicos que concluyen que la actividad física, realizada de forma regular, es una conducta saludable.

Cada día se consolida más la idea de que para lograr una mayor calidad de vida lo que no se requiere es un sistema que combata las enfermedades, sino un continuado y sistemático programa de prevención, a través del ejercicio físico. Al hablar de calidad de vida hay que hacerlo desde la perspectiva de vivir mejor y más años. Para ello es necesario fomentar unos hábitos de vida saludables desde edades tempranas.

Se aprecia que a partir de los 17 y hasta los 21 años el descenso de personas que realizan algún tipo de actividad física habitual es bastante importante, coincidiendo generalmente con la finalización de la etapa escolar o años inmediatamente posteriores.

Existen múltiples estudios que han relacionado hábitos comunes de salud estableciéndose algunos de ellos como favorecedores de la longevidad. Algunos de ellos son:

1.   Hacer desayunos completos.

2.   Hacer comidas a horas regulares.

3.   Comer moderadamente.

4.   No fumar.

5.   No beber alcohol.

6.   Dormir regularmente.

7.   HACER EJERCICIO FÍSICO MODERADAMENTE.

Para l@s más curios@s, podéis echarle un vistazo al siguiente enlace: Deporte, Salud y Calidad de Vida.

Es un estudio que analiza hasta qué punto los estilos de vida sedentarios son frecuentes entre la población, cuáles son los beneficios que las personas perciben en el deporte y cuáles son los principales obstáculos para su ejercicio. Se examina también en qué medida la actividad física y el deporte contribuyen a que las personas sientan que su salud y bienestar son mejores.
 

El análisis se plantea desde una perspectiva social, que amplía el tradicional enfoque biológico o médico de estos temas. Incluye, así, dimensiones que se refieren al estado de ánimo o al enriquecimiento de las redes sociales. Para ello, profundiza en las creencias que impulsan o retraen la práctica del deporte.

FUENTE: e-ducativa.catedu.es

        obrasocial.lacaixa.es

IMAGEN: entremujeres.com

Gracias...

Ayer me fui a la cama con una gran satisfacción personal, ya que después de varios meses trabajando en este blog, me he encontrado que alguien (tú) no sólo entra, por casualidad o para ver realmente lo que aquí se cuece, sino que también ha contribuido a mejorarlo, simplemente valorándolo. Como maestro, sé que la evaluación es importante, no sólo para ver si se ha conseguido lo que se pretendía, sino también para ver como va el proceso.

Por todo eso, querid@ amig@, muchas gracias ;-)

IMAGEN: alexsegrelles.marianistas.org

Septiembre 2.013

Os presento las nuevas planillas del calendario escolar 2.013-14 que está a punto de empezar.

Como siempre, reflejo aquí la hoja del calendario escolar, en este caso la del mes de septiembre, perteneciente al calendario escolar de la Comunidad Autónoma de Galicia, el cual se rige por la Orden del 24 de Mayo de 2.013, a la cual podéis accedes haciendo clic AQUÍ.

¡Buen comienzo de curso!

Las Inteligencias Múltiples (II)

Hace un mes he colgado un vídeo sobre un tema en el que me ha introducido una gran compañera que recientemente ha aprobado la oposición y sobre el que me he estado interesando recientemente: las Inteligencias Múltiples.

Es un tema bastante amplio de tratar en un solo post, así que lo iré desmenuzando y hablando poco a poco de cada una de ellas.

Teoría de las 

Inteligencias Múltiples

La teoría de las inteligencias múltiples es un modelo propuesto en su libro de 1983 por Howard Gardner en el que la inteligencia no es vista como algo unitario que agrupa diferentes capacidades específicas con distinto nivel de generalidad, sino como un conjunto de inteligencias múltiples, distintas y semi-independientes. Gardner define la inteligencia como la «capacidad de resolver problemas y/o elaborar productos que sean valiosos en una o más culturas».

Primero, amplía el campo de lo que es la inteligencia y reconoce lo que se sabía intuitivamente: que la brillantez académica no lo es todo. A la hora de desenvolverse en la vida no basta con tener un gran expediente académico. Hay gente de gran capacidad intelectual pero incapaz de, por ejemplo, elegir bien a sus amigos; por el contrario, hay gente menos brillante en el colegio que triunfa en el mundo de los negocios o en su vida privada. Triunfar en los negocios, o en los deportes, requiere ser inteligente, pero en cada campo se utiliza un tipo de inteligencia distinto. Ni mejor ni peor, pero sí distinto. Dicho de otro modo: Einstein no es más ni menos inteligente que Michael Jordan, simplemente sus inteligencias pertenecen a campos diferentes.

Segundo, y no menos importante, Gardner define la inteligencia como una habilidad. Hasta hace muy poco tiempo la inteligencia se consideraba algo solamente innato. Se nacía inteligente o no, y la educación no podía cambiar ese hecho (en el sentido de aprovechar más o menos la parte innata). Tanto es así, que, en épocas muy próximas, a los deficientes psíquicos no se les educaba, porque se consideraba que era un esfuerzo inútil, cuando en realidad existe tanto la parte innata (genética) como la parte adquirida (mayor o menor provecho de la parte innata a lo largo de la vida).

Todos los seres humanos son capaces de conocer el mundo de nueve modos diferentes. Según el análisis de las ocho inteligencias todos somos capaces de conocer el mundo a través del lenguaje, del análisis lógico-matemático, de la representación espacial, del pensamiento musical, del uso del cuerpo para resolver problemas o hacer cosas, de una comprensión de los demás individuos y de una comprensión de nosotros mismos. Donde los individuos se diferencian es en la intensidad de estas inteligencias y en las formas en que recurre a esas mismas y se les combina para llevar a cabo diferentes labores, para solucionar diversos problemas y progresar en distintos ámbitos. El noveno modo de conocer el mundo lo representaría lo que Daniel Goleman ha bautizado como la inteligencia emocional.

Las personas aprenden, representan y utilizan el saber de muchos y diferentes modos. Estas diferencias desafían al sistema educativo que supone que todo el mundo puede aprender las mismas materias del mismo modo y que basta con una medida uniforme y universal para poner a prueba el aprendizaje de los alumnos.

FUENTE: wikipedia

IMAGEN: blogincytde.energynewsmagazine.com

Agenda del Maestr@

Con el comienzo del cole a la vuelta de la esquina, ya estoy preparando mi agenda para el curso 2013-14. Cada año elaboro mi propia agenda, en dónde recojo todo lo que necesito para ese curso y, año a año, la voy mejorando. En ella tengo la organización, planificación, secuenciación, temporalización… de todo mi trabajo para un año académico. Creo mis propias fichas con la información que estimo oportuna. Aquí os presento las fichas individuales de cada alumn@. Las elaboro en gallego, pero creo que se entiende bien.

Vamos a ver qué información recojo en cada apartado. En la primera línea podéis observar dos cuadrados y una foto. En el primer cuadrado aparecen el número que cada un@ lleva dentro del grupo-clase, así como si cursa Religión o Atención Educativa, además del cole en el que estuvo el curso anterior y el nombre del/a profe que tuvo ese curso. En el segundo cuadro aparecen los datos personales: nombre, apellidos, nombre de los padres, fecha de nacimiento, dirección y teléfono/s. También tengo una foto de cada un@, y reflejo si es zurd@ o diestr@ y si tiene autorización o no para la utilización de sus imágenes.

En una segunda línea aparecen otros datos de interés, como pueden ser herman@s en el centro (número y nombre/s), en qué lugar de la casa hace las tareas escolares (y con quién), a qué actividades extraescolares acude, …

En la tercera línea aparece un cuadro de observaciones, a rellenar con información como la recogida en la ficha médica que les mando al principio de cada curso, la cual estimo importante.

En la cuarta línea se encuentra un cuadro para cubrir con la información obtenida en la evaluación inicial, que realizo en septiembre.

En la quinta, aparece una tabla con las notas de las diferentes evaluaciones de este curso, y también la final del curso pasado, como referencia.

A continuación aparecen las capacidades que debemos observar y reflejar en el boletín de notas.

Justo debajo tengo una tabla de doble entrada, en donde anoto la valoración que obtengo día a día de mis alumn@s, reflejada en quincenas. Esta información es relativa a: actitud y comportamiento, trabajo en el aula, y trabajo complementario (en casa).

En la penúltima línea anoto los apoyos, de ser el caso, que sigue el/la alumn@, tanto de PT como de AL, tanto en número como en distribución semanal. A su lado tengo dos cuadrados en donde reflejo aspectos positivos (puntos fuertes) y otros no tanto (puntos débiles) de cada un@ de ell@s.

La última fila está compuesta por un calendario en donde apunto las faltas de asistencia y puntualidad.

De esta forma, en una solo página, tengo prácticamente toda la información que necesito, agrupada y ordenada.

Espero que os guste o, al menos, os sirva d referencia para elaborar vuestras propias fichas.

Iré poniendo más cosilla que crea interesantes de mi agenda en próximos posts.

Estilo de Vida Saludable (VII)

El descanso.

El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante todo el día. Sin duda, dormir bien es sinónimo de salud.

Seguro que has experimentado esa horrible sensación de estar cansado, irritable, con dolor de cabeza durante el día por haber dormido poco o mal la noche anterior.

Dormir la cantidad de horas adecuada es fundamental para cualquier persona. Se recomienda dormir entre 8 horas y media y 9 horas cada noche, para reponer la energía gastada durante la jornada (en el estudio, trabajo, deporte, ocio…). ¿Sigues tú esta recomendación? …. ¿o eres de l@s que no tiene prisa en acostarse pero cuando suena el despertador lo tirarías por la ventana?

Has de tener en cuenta que la falta de sueño repercute en todos los aspectos de tu vida: en tu capacidad para concentrarte en el trabajo, estudiando, en tu estado de ánimo y en tu rendimiento deportivo.

Puede que en este momento te estés preguntando si duermes lo suficiente. Pues bien, aquí tienes algunas pistas que te indicarían que no estás durmiendo todo lo que deberías:

·  Te cuesta horrores levantarte por las mañanas

·  Tienes grandes dificultades para concentrarte.

·  Te quedas dormido a deshoras.

·  Estás triste o deprimido

·  Estás muy irritable o te enfadas con facilidad.

  

Algunos consejos que pueden ayudarte a dormir bien son los siguientes:

1.   Sigue un horario regular de sueño. Si te acuestas cada día a la misma hora, cuando se acerque esa hora, tu cuerpo sabrá que ha llegado el momento de dormir.

2.   Realiza la misma rutina antes de acostarte (lavarte los dientes, prepararte la ropa del día siguiente…).

3.   El hecho de levantarte cada día a la misma hora también te ayudará a establecer un patrón regular de sueño.

4.   Mantén una temperatura adecuada en tu dormitorio (evita la calefacción por la noche pues reseca mucho el ambiente). Asimismo regula el nivel de ruido y de luz.

5.   Duerme con ropa cómoda y evita abrigarte demasiado.

6.   La cama debe ser firme. El colchón no debe ser muy blando.

7.   Haz ejercicio regularmente. Pero intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte porque esto puede elevar tu temperatura corporal y activarte, dificultando que concilies el sueño.

8.   Evita los estimulantes. Di adiós al café y a los refrescos con cafeína a partir de las 4:00 de la tarde. Por tu bien, evita también fumar y beber alcohol por la noche.

9.   No hagas siestas demasiado largas. Dormir más de 30 minutos durante el día puede dificultar que concilies el sueño por la noche.

10.                      Evita realizar actividades en la cama durante el día (comer, ver la TV, estudiar…).

11.                      Evita pasar noches en blanco para estudiar un examen. No dormir la noche de antes del examen puede hacer que rindas menos que si hubieras descansado bien.

De todos modos, aún siguiendo estos consejos, hay épocas en las que puedes estar más tens@ (por ejemplo, durante la época de exámenes) o situaciones de tu vida personal que te estén provocando estrés y preocupación. Todo esto puede hacer que tengas dificultades para conciliar el sueño (insomnio) o un sueño de mala calidad. En estos casos aprender técnicas de relajación, como ejercicios respiratorios corporales, es muy favorable. También acudir regularmente a clases de yoga, pilates, reiki… que ayudan a la relajación corporal y mental. Los remedios naturales como tomar leche tibia o infusiones de hierbas que poseen efectos tranquilizantes como tilo, valeriana, melisa, pasiflora, manzanilla… pueden ayudarte mucho.

FUENTE: e-ducativa.catedu.es

IMAGEN 1: porfiadap.blogspot.com.es

IMAGEN 2: prainsazaragoza.es