Cómo
prevenir las posturas incorrectas de la vida cotidiana.
Al estar sentado y estudiar
Existen
sillas de diferente tipo. Están las sillas acolchadas, blandas y que se hunden
fácilmente, son las más apropiadas para descansar y relajar la musculatura. Sin
embargo las sillas que son utilizadas para el estudio por los alumnos son
rígidas por dos sencillas razones: a) proporcionan cierta libertad de
movimientos y b) los mantienen dispuestos para el trabajo. Al mantener esta
postura durante un tiempo prolongado, la musculatura que se encarga de ello
(cervical, dorsal) acaba agotada, con contracturas y sin capacidad para
relajarse. Las sillas monobrazo también son un problema, provocan posturas
desequilibradas.
Al
sentarse en una silla o en el sofá caído hacia delante, la musculatura trabaja
menos y se relaja, por eso consideramos que estamos cómodos y bien, sin ser
conscientes de la mala postura que hemos adoptado. En esta posición los discos
intervertebrales de la zona lumbar están sometidos a una alta presión.
Para
mantener una postura correcta debes tener en cuenta los siguientes aspectos:
· En todos los casos la espalda debe estar apoyada,
el respaldo debe sujetar la parte lumbar y llegar hasta los omóplatos.
· La altura del asiento debe permitir que toda la
planta de los pies apoye en el suelo. En el caso de que esto no fuera posible,
se utilizaría algún recurso para que asienten los pies, como una caja o
reposapiés.
· El asiento no debe presionar la parte posterior de
la rodilla, debe ser más corto, de modo que no dificulte la circulación
provocando la sensación de hormigueo o adormecimiento.
· Los asientos con reposabrazos a la altura del
teclado son la solución para cuando hay que estar muchas horas en el ordenador.
· La pantalla del ordenador debe estar a la altura
de los ojos, para no forzar la musculatura cervical.
· Utilizar un atril para evitar la flexión cervical,
es decir, agachar la cabeza.
Al dormir
Dormir
boca abajo, algo bastante común en la gente joven, no es aconsejable debido a
que el cuello debe permanecer en una excesiva rotación. Aparte de esto, el
abdomen y el tórax están limitados para realizar los movimientos naturales de
respiración.
En
todos los casos es aconsejable que duermas sobre una cama firme, el colchón no
debe ser demasiado blando, no debe permitir que la hundas.
La
postura lateral tiene el inconveniente de que la articulación del hombro sobre
el que se descansa permanece oprimida. A pesar de este inconveniente es
aconsejada esta posición, agrupando más el cuerpo, en posición fetal y así
liberar los discos intervertebrales de la compresión habitual. La pierna que
queda arriba debe descansar semiflexionada sobre un cojín y la altura de la
almohada debe mantener la cabeza a la misma altura que el resto de la columna.
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La
postura boca arriba mantiene la columna alienada, así el abdomen y el tórax
están liberados para respirar sin problemas. En esta postura sí que es
conveniente colocar una almohada debajo de las piernas; las mantiene
ligeramente flexionadas y facilita que la zona lumbar descanse totalmente sobre
el colchón. La cabeza también descansará sobre una almohada no muy alta.
Al levantar y transportar objetos
Las
personas habitualmente levantamos y transportamos objetos. Es importante realizar
estos gestos cotidianos sin riesgo de lesionarnos y, para ello, debes tener en
cuenta las siguientes pautas:
Al
levantar peso es conveniente flexionar las piernas y no hacerlo con las piernas
extendidas inclinando el tronco, ya que en este caso la carga que se produce
sobre la zona lumbar se duplica.
Tanto
al levantar como al transportar el peso, llévalo lo más pegado posible a tu
cuerpo.
Al
llevar una mochila debes hacerlo colocándola correctamente, cada asa en un
hombro, y ajustarla de forma que se apoye sobre la columna dorsal. Si la
colocas sobre un hombro estará trabajando sólo la musculatura de un lado,
adoptando una actitud descompensada.
FUENTE:
e-ducativa.catedo.es
IMAGEN 1:
animalfiel.es
IMAGEN 2: es.my-walls.net
IMAGEN 3: abc.es
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